Groepsruimte

Je buikspieren trainen is moeilijk en zwaar, maar ook heel belangrijk. Je buikspieren zorgen namelijk ook voor de stabilisatie van je rug.

Onze instructeurs nemen je buik- en rugspieren een kwartier lang onder handen in deze buikspiertraining. De instrukteur geeft in de fitnessruimte aan wanneer de training begint.

Voor de ABS15 groepslessen is het niet nodig dat je je inschrijft. Bij voldoende deelname wordt er ieder uur een kwartier ABS15 gegeven.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

Bodyshape is een combinatie van spierversterkende oefeningen, waarbij ook houding en ademhaling een belangrijke rol spelen. Billen, rug, dijen en buik komen elke les aan bod. De begeleiding door zeer ervaren krachten garandeert dat er op de juiste manier aan figuurverbetering gewerkt wordt. Bodyshape is niet moeilijk, maar je voelt de spieren heel goed. Bodyshape maakt geen gebruik van stoot- en trekbewegingen, zodat blessures bijna niet mogelijk zijn.

Het is een trainingsvorm voor alle leeftijden. Bodyshape is een groepsles waarbij alle spiergroepen getraind worden met als doelstelling vetverbranding.

Heb je vetverbranding als belangrijkste reden van sporten, dan is bodyshape in combinatie met een fitnesstraining met het schema "vetverbranding" een goede combinatie. De lessen worden omlijst met gezellige muziek.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

Iedereen kan vanaf nu weer deelnemen aan een cursus buikdansen.  De inschrijvingen zijn gestart en er zijn beginners en gevorderden lessen. Tussentijds instromen behoort tot de mogelijkheden.

Alle facetten van het buikdansen komen in de beginnerlessen aan bod, zo ook het dansen met sluiers. Na een warming-up waarbij alle spiergroepen en lichaamsdelen aan bod komen, wordt er aan een choreografie gewerkt. Buikdansen is uitermate geschikt voor vrouwen met o.a. bekkeninstabiliteit en rugproblemen.

De kosten bedragen 115 euro voor 10 lessen.

Voor meer informatie of aanmelding, neem contact op met buikdanseres Alina (info@buikdansen.nu) of aan de balie van Sportcentrum Vredehof.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

ClubChallenge is de echte workout om op een snelle, leuke én verantwoorde manier fit te raken.

Tijdens de introductie van ClubChallenge was het duidelijk dat de deelnemers veel plezier hadden, er afwisseling was en dat hoge intensiteit van de 55 minuten tellende work-out zorgt voor een strakker lichaam, een hoge vetverbranding, een betere coördinatie en een betere conditie. Na de les waren alle deelnemers razend enthousiast.

Moet je fit zijn voor ClubChallenge?
ClubChallenge® is geschikt voor iedereen die gezond is en geen blessures heeft. Je kunt heel goed zelf bepalen hoe hard je traint en daardoor kan iedereen op elk moment instromen. Je hoeft dus niet al super fit te zijn. Binnen de groep kun je juist trainen op alle fitheidsniveaus: het maakt daarbij niet uit of je beginner bent of een fanatieke sporter.
Samen met een deskundige coach bepaal je immers je gewenste doel en werk je daar gericht en doeltreffend naartoe. Juist dat maakt deze vernieuwende work-out zo leuk. Iedereen heeft zijn of haar eigen ‘challenge’ en dus daag je bij ClubChallenge steeds jezelf uit. Dat stimuleert en motiveert.

ClubChallenge is er voor

• Iedereen die wil werken aan een betere conditie en een beter figuur
• Iedereen die gemotiveerd wil blijven om te sporten
• Iedereen die duurzaam wil werken aan zijn/haar conditie en fitheidsniveau
• Iedereen die plezier wil beleven aan trainen
• Iedereen die zich graag uit laat dagen
• Iedereen die het leuk vindt om in een groep te trainen

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

Bij ons Sportcentrum wordt het sporten en bewegen voor ouderen gestimuleerd. U voelt zich fitter, u ontmoet andere mensen en sporten heeft een ontspannende werking.
Want bewegen is fijn! Vooral in onze ouderen-groepen, waar u samen met leeftijdsgenoten iedere week weer een andere inspirerende les door onze ervaren instructeurs voorgeschoteld krijgt.
Elke dinsdag en donderdag vanaf 14.00 uur conditie 50+, en iedere vrijdag vanaf 14.00 uur Spinning 50+.

Na afloop drinkt u met z’n allen nog een kopje koffie of thee. Onder deskundige leiding van Yvette en Theo (beiden ook 50+) wordt er een uur lang gesport.
Denkt u nu: “Dat wil ik ook?”
Kom gerust een kijkje nemen, het verplicht u tot niets.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

Sportcentrum Vredehof geeft conditietraining aan dames, heren en jeugd die zich graag fit willen voelen. De lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderden.

Door een evenwichtige opbouw via warm-up, conditionele oefeningen, krachtoefeningen, buikspieren, stretchen enz. zijn spierblessures tijdens de lessen vrijwel uitgesloten.

Het belang van een goede conditie is onomstreden. Iemand die regelmatig traint is: beter gewapend tegen voortijdig oud worden, vetzucht, diabetes; niet alleen in staat lichamelijke, maar ook psychische spanningen beter aan te kunnen; over het geheel genomen psychisch evenwichtiger dan een niet getraind mens.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

Fun@thestep

Fun@thestep is de training voor conditieverbetering, vetverbranding en spierversteviging. Elke les start met een wervelende warm-up. Daarna gevolgd door een uitdagende les met high en low impact bewegingen op motiverende beats. Bij fun@thestep wordt er ruim aandacht besteedt aan arm-, been-, en buikspieren d.m.v. gewichten en grondoefeningen. Geen ingewikkelde en moeilijke pasjes; er wordt alleen gewerkt met compacte en korte choreografieën.

Kortom: Fun@thestep is geschikt voor jong en oud, man en vrouw, beginner en gevorderde!

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

Pilates is een bewegingsmethode die ontworpen is om het lichaam in evenwicht te brengen.
Pilates is een uitgebreid systeem van specifieke oefeningen die uitgevoerd worden op een oefenmat in een bepaalde volgorde. Het systeem volgt de principes van zeer bewust, beheerst en gecontroleerd bewegen met een intense concentratie, een specifieke ademhaling en werken vanuit je kern/centrum, en dat alles met vloeiende bewegingen.

Pilates levert tientallen resultaten op voor de beoefenaar die met regelmaat en met precisie traint. Zo verkrijgt de beoefenaar een verhoogde longcapaciteit en betere bloedcirculatie door een diepe ademhaling. Spierkracht en flexibiliteit worden verbeterd, vooral die van de rompspieren. De wervelkolom wordt soepeler en kan meer aan. Rondom het bekken wordt alles veel stabieler.
De coördinatie, zowel lichamelijk als geestelijk, wordt verbeterd. Botten worden steviger en gewrichten soepeler. Het lichaam komt dus in evenwicht, de houding wordt verbeterd, zo ook het lichaamsbewustzijn en de bewegingstechniek. Dit alles heeft aangename voordelen en aspecten in het dagelijkse leven.

Pilates wordt gegeven op woensdagavond 19.00 uur in zaal 1.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

Pumpfit is de snelste manier om een betere conditie te krijgen en lichaamsvet te verbranden. Je traint je spieren met gewichten.

De bewegingen zijn simpel en daardoor kun je met Pumpfit kracht en zelfvertrouwen ontwikkelen. Pittige muziek en een uitdagende choreografie begeleiden je tijdens een les die 60 minuten duurt. Met Pumpfit gebruik je een step, een halter en een serie gewichten. Als je nog nooit met gewichten hebt getraind, start je met lichte gewichten. Zo train je gemakkelijk mee.

Met vier lessen merk je verschil. Je voelt dat een Pumpfit-les je gemakkelijker af gaat. Met 6 tot 12 weken voel je duidelijk resultaat. Dagelijkse activiteiten, als traplopen, tilwerk en andere sporten gaan je nu makkelijker af.

Zien = geloven. Doen = ervaren. Doe een keer mee.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

De Salsa is een mix van invloeden uit verschillende Zuid Amerikaanse landen. Wij geven les in de LA style, de meest voorkomende geavanceerde Salsa dansstijl ter wereld. Ook behandelen wij in onze lessen de Merengue, Bachata en de Rueda de Casino, afhankelijk van het niveau waar je in zit. Ons lessysteem staat vooral bekend om de zeer goede techniek en gedetailleerde uitleg. Wij staan voor passie, energie, zelfexpressie en brengen dit graag over op onze cursisten. Ook gezelligheid staat bij ons hoog in het vaandel. De Salsa is waanzinnig leuk! En geschikt voor jong en oud! Salsa Inspiration verzorgt cursussen van beginners tot aan gevorderd.

Gratis Proeflessen:
Vrijdag 2 december 19.15 uur Salsa Beginners 2
Vrijdag 2 december 20.15 uur Salsa Semi-Gevorderd 1

Kosten: 85,- euro p.p. voor 10 lessen van 1 uur.
Voor meer informatie: www.salsainspiration.nl of bel: 06-34732070

Fietsen in groepsverband, zonder stoplichten of tegenliggers en ook nog onder begeleiding van muziek? Het Spinning® programma biedt u de training waar u zo lang naar heeft gezocht. Conditietraining, vetverbranding, intervaltraining, het is het allemaal! Spinning is een groepstraining, geschikt voor mannen én vrouwen, voor jong en oud, getrainde of minder getrainde sporters. Spinning doe je in de zaal op het gevarieerde ritme van muziek en onder leiding van een instructeur, die jou ook wel eens uitdaagt! Kortom, voor iedereen die op een even plezierige als effectieve wijze wil werken aan zijn of haar conditie. Niemand in de groep is beter dan de rest. Dat veel calorieën worden verbrand en de beenspieren worden versterkt spreekt voor zich. Er is geen speciaal ritmegevoel of coördinatie voor nodig.

Iedere deelnemer bepaalt zelf zijn of haar eigen weerstand of trapsnelheid, iedere deelnemer bepaalt zelf de intensiteit van zijn of haar training. Maar de instructeur/trice zorgt er wel voor dat je het beste uit jezelf haalt! Goed gekozen muziek uit verschillende stijlen zorgt voor een atmosfeer waardoor je gestimuleerd wordt.

Al na één trainingstocht begrijp je waarom zoveel duizenden mensen overal ter wereld wildenthousiast zijn over Spinning. Nog nooit was trainen zo plezierig, zo effectief en zo eenvoudig. En zo stimulerend. Het is dé trainingsvorm van de eenentwintigste eeuw!

Na je eerste les ben je uitgeput. Na de tweede ben je gemotiveerd om verder te gaan en na je derde Spinningles ben je verslaafd. Er is geen weg terug. Je bent op weg naar de vorm van je leven.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

TOTALBALANCE is de workout met yoga, tai chi en pilates, die flexibiliteit en kracht opbouwt en waardoor je je gefocust en kalm voelt. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en een zorgvuldig opgebouwde serie rekoefeningen, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt.

Elke les bestaat uit 45 minuten met eenvoudige maar uitdagende oefeningen, gevolgd door 10 minuten ontspannen en mediteren.

1. Tai Chi warmup
Maakt gebruik van gemakkelijke, vloeiende bewegingen uit deze oude Chinese oefendiscipline waardoor je je dag achter je kunt laten, je kunt concentreren op je eigen lichaam en tegelijkertijd een warming-up doet.

2. Sun Salutations
Traditionele yogaoefeningen worden gebruikt om het lichaam meer op te warmen terwijl belangrijke spiergroepen worden gerekt en krachtiger worden gemaakt.

3. Yoga Standing Strength
Houdingen als de warrior en de triangle pose versterken en verstevigen het lichaam.

4. Balances
Vraagt een verhoogde concentratie van de deelnemers om in balans te blijven.

5. Hip Openers
Door stretchen wordt de flexibiliteit en de bewegingsvrijheid in de heupen en onderrug vergroot.

6. Core Work
Met pilates- en yogaoefeningen worden de buik- en rugspieren getraind.

7. Twists en Forward Bends
Vergroot de soepelheid en flexibiliteit van de rug en de hamstrings.

8. Relaxation and Meditation
De laatste 10 minuten zijn gereserveerd voor de op brede schaal erkende mentale en fysiologische voordelen van meditatie, waardoor ook de effecten van de oefeningen worden vergroot.

Normaal gesproken duurt het ongeveer drie lessen voordat je het ritme en de structuur van de les te pakken hebt. Je kunt in het begin last hebben van lichte spierpijn, maar al snel zal dit plaatsmaken voor een duidelijk merkbare verbetering in kracht, flexibiliteit en houding.

Het beste nieuws is dat je al vanaf de eerste les stressvermindering en spirituele vernieuwing zult bemerken, de geweldige voordelen van een TOTALBALANCE les.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

In deze les gaan we iets verder dan de total balance les. Aan ieder houding wordt maximaal aandacht besteed en gaan we dieper op de bedoeling van de houdingen in. De lessen worden zo opgebouwd, dat alle spiergroepen aan bod komen. Samen met de aandacht voor je ademhaling en de ontspanning aan het einde van de les, voel je je al snel lekkerder in je lijf.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

“Squad position, handen in de bovengreep, ellebogen in de zij en schouders laag! Beweeg van links naar rechts! Zorg dat het gewicht voluit van deksel naar deksel beweegt. En...doe de Twist, shake, shake, shake!” Welkom bij dé nieuwe workout: XCO-Training. De les met de buis die je lijf gaat veranderen. Sportcentrum Vredehof lanceert vanaf 15 maart deze nieuwe workout!

XCO-Training is de nieuwe manier om je spieren te trainen, in conditie te blijven én af te vallen. In deze les worden kracht en dynamiek gecombineerd met een intensieve training voor de buik-, rug- en schouderspieren.

De XCO is een rode metallic gekleurde buis gevuld met grit. Het grit beweegt bij elke beweging die je maakt, heen en weer. Doordat het grit ‘doorschiet’ of ‘terugslaat’, worden niet alleen je spieren maar ook je bindweefsel aangespannen. Dit bijzondere effect noemen we ‘Reactive Impact’. Het resultaat is een unieke trainingsprikkel, meer spierkracht en aanpassing van het bindweefsel.

De XCO-Training zorgt bovendien ook voor verbranding van calorieën! En dat alles op opzwepende muziek. Zonder moeilijke pasjes, de choreografie zit zo in elkaar dat iedereen de les makkelijk kan volgen!

XCO-Training is geschikt voor iedereen en voor alle leeftijden. Of je nou fanatiek sport of minder ervaren bent, je traint op je eigen niveau. De XCO-Trainer wordt in de fysiotherapie gebruikt bij revalidatie en is ook uitermate geschikt voor mensen die herstellen van een blessure.

Sportcentrum Vredehof geeft deze lessen op maandag 18.00, dinsdag 21.00, donderdag 17.30 (half uur), vrijdag 09.00 en zaterdag om 10.00 uur (in combinatie met step).

Vraag aan de balie voor meer info.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

De Zumba-koorts is los bij Sportcentrum Vredehof.
Op zowel maandagochtend als donderdag- en vrijdagavond staan er veel enthousiaste dames in de zaal te swingen op latijn-amerikaanse muziek. Nu is er een nieuwe manier om snel gewicht te verliezen, van die zwembandjes af te komen en het goed en sexy gevormd figuur te krijgen dat u altijd al wilde.
De revolutionaire Zumba is geïnspireerd door de Latijns-Amerikaanse dans en is een vetverbrandende, spierverstevigende workout. Met Zumba heeft u nooit het gevoel dat u bezig bent met een workout, omdat het zo leuk is!

Het geheim is een revolutionaire trainingstechniek genaamd “Ritmeprogressie”. Met elke swingende Zumba workout beweging werkt u aan uw onderlichaam, uw buikspieren, middel en uw bovenlichaam. U verbrandt in alle drie de gebieden tegelijk. En het mooiste van alles is dat de “ritmeprogressie van Zumba een snel en gemakkelijk te leren techniek is. U verbrandt direct vet en calorieën vanaf het moment dat u eraan begint.

Zumba is voor alle leeftijden 15 of 80 jaar, het maakt niet uit. Je kunt elk moment instappen, elke week wordt er een andere choreografie gegeven.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.

Er wordt gebruik gemaakt verschillende dansstijlen en choreografieën.
De muziek is trendy, Top-40 en Latin.
En... we beginnen bij het begin: met allemaal beginners.

Vanaf 5 september 2011
ZumbAerobics wordt gegeven op maandagmorgen 9.00 uur en de docente is Corine.

Klik hier voor het lesrooster

Bel voor meer informatie of opgave bij Sportcentrum Vredehof: tel.: 0229 215094.